1 -استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.
2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ
اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع الاحتفاظ
بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين. كرري التمرين
12 مرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق